Fitness Booty Bands

NIKDY NEZMEŠKAJTE SVOJ 5-MINÚTOVÝ TRÉNING!

• Ľahký a kompaktný dizajn je ideálny na domáce izolované fitnes. S opaskom Booty Belt už nikdy nezmeškáte svoj 5-minútový tréning.
  
  
• Tento vysokokvalitný komerčný stroj udržiava vaše jadro v činnosti a zároveň núti vaše svaly pracovať s plným odporom Booty Bands. Vďaka tomu je mimoriadne účinným fitnes zariadením na budovanie svalov a spaľovanie tukov.

A-list celebrity, fitness nadšenci a publikácie po celom svete zistili, aký náročný a účinný je systém Booty Bands, a potvrdili úžasné výsledky.

ZOZNAM CVIKOV


KICK UPS

A. Krok 1 - Kľaknite si na ruky a kolená.

B. Krok 2 - Pokrčte pravé koleno, pomaly zdvihnite pravú nohu čo najvyššie a vráťte nohu späť nadol (vymeňte strany, aby ste precvičili opačné sedacie svaly) - 4 série/10-15 opakovaní/6o sek.

SPIDER-MANS

A. Krok 1 - Postavte sa do pozície dosky. Pozerajte sa rovno dole na podlahu a udržujte krk v jednej línii s rovnou chrbticou.

B. Krok 2 - Zdvihnite pravé koleno k pravému lakťu a potom ho vráťte späť. Striedavo zdvíhajte ľavé koleno k ľavému lakťu. 4 série/10-15 opakovaní/60 sekúnd.

KICK OUTS

A. Krok 1- Postavte sa na ruky a kolená.

B. Krok 2- Pokrčte pravé koleno, pomaly zdvihnite pravú nohu čo najvyššie a vráťte nohu späť (vymeňte strany, aby ste precvičili opačné sedacie svaly) -4 série/10-15 opakovaní/6o sek.

DOTYKY PALCOV

A. Krok 1: Postavte sa na ľavé koleno a ruky.

B. Krok 2: Vystrite nohu mierne nad zem a pomaly zdvíhajte pravú nohu hore a dole (nie príliš vysoko). Neohýbajte sa v chrbtici a pri zdvíhaní nohy nahor stláčajte zadok.

DVOJITÝ TLAK NA NOHU

A. Krok 1 - Postavte sa na ruky a zostaňte v skrčenej polohe.

B. Krok 2 - Pokrčte kolená na hrudníku a narovnajte nohy tak, aby špičky smerovali nahor.

IN A OUT

A. Krok 1- Postavte sa na ruky a zostaňte v skrčenej polohe na vrchu.

B. Krok 2- Vyrovnajte nohy von a odlepte ich od podlahy o niekoľko centimetrov, pričom chodidlá sú blízko seba. Natiahnite nohy do širokého V a stiahnite chodidlá späť k sebe.

OBRAT MOZGU

A. Krok 1- Ruky si dajte za hlavu alebo za uši.

B. Krok 2- Teraz zdvihnite hlavu a ľavým lakťom sa dotknite pravého kolena, pričom koleno pritiahnite k hlave. Zároveň narovnajte pravú nohu a držte ju niekoľko centimetrov nad podlahou. Striedavo priťahujte pravý lakeť k ľavému kolenu.

ZDVÍHANIE NÔH

A. Krok 1. Postavte sa na ruky a zostaňte v skrčenej polohe alebo ležte s rovným chrbtom na podlahe. Ruky si položte buď po bokoch, alebo pod zadok, kdekoľvek sa cítite pohodlne.

B. Krok 2 - Zdvihnite nohy do vzduchu a potom ich spustite do polovice alebo úplne nadol.